[...] 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls 4x15 sztanga prosta biceps 4x10 hantle siedząc 4x12 Tak, wiem, że plan nie jest idealny, ćwiczenia się powtarzają, ale układając go sam liczyło się dla mnie to, abym lubił swoje ćwiczenia, dobrze je czuł i tym sie przede wszystkim kierowałem. Może jeszcze kilka [...]
Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]
[...] biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i masę czasu spędzam chodząc po górach, ale to nie poprawia mojej sylwetki. Widocznie nie wystarczająco zadbałam o ćwiczenia, bo moja skóra zwłaszcza na brzuchu i rękach jest obwisła, a całe ciało straciło jędrności. Nie ukrywam, ze wstydzę się konsultować swoje problemy z trenerem na [...]
[...] powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan wprowadzić w życie? 2. Jak drugi plan to jak mniej więcej ma on [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]
[...] się do porad diabetologa, proszę o niebicie, dieta 1200 kcal ( zalecił mi 1000 kcal na samym początku). Przyzwyczaiłam się i ten sposób jedzenia mi odpowiada. Co do ćwiczenia, niestety siłownia nie wchodzi w grę. Co do obecnej aktywności staram się aby było minimum 5-7 km spaceru, plus 40-60 min jakiś treningów z youtuba, głównie mel b, [...]
[...] Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie liczbie serii i tak samo mniejszym o ~połowę ciężarze "zaoszczędzony" czas poświęcam na pracę z foam rollerem i piłką [...]
[...] często można znaleźć wpisy zdesperowanych użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają bardzo małe ilości kalorii (700-1000 kcal na dzień), poświęcają wiele godzin na ćwiczenia i nie odnotowują, żadnych postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, a niekiedy nawet pojawia się u nich regres, co wydaje się zupełnie absurdalne. Autor artykułu: [...]
[...] pompki na poręczach 3x max * jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu. na brzuch wykonuję trening Arniego, z artykułu na forum sfd. Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 [...]
[...] Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności ćwiczeń lub [...]
Mam pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrobić sobie skośne brzucha? Tzn chodzi mi o ćwiczenia działające głównie na te skosy i jeszcze jedno, czy spadek temperatury na siłowni (wg termometra pokazywało zaledwie 10 stopni) może jakoś wpłynąć pomimo dobrej rozgrzewki na spadek siły?
[...] i zima mnie zmrozila{{:-(, ale miska trzymana czysto, a w marcu ogarnelam sie i 3x w tyg byl trening silowy i 3x aero-orbi. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]
Chciał bym zacząć trenować rozpisałem sobie takie ćwiczenia jak pompki, przysiady, brzuszki, skakanka i sztanga. Jak powinienem to ćwiczyć? wszystkie ćwiczenia codziennie czy rozłożyć to sobie na np. 2 dni Prosił bym także o taki bardzo prosty schemat jak wykonywać te ćwiczenia. Zmieniony przez - Kibic11 w dniu 2014-04-06 18:12:22
Czesc, nie mam zbyt duzego doswiadczenia i moje cwiczenia wygladaja od dluzszego czasu w nastepujacy sposob: 1. Poniedzialek - Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 [...]
[...] Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3 Ogólna liczba serii- 6 do8 Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12 Długość odpoczynku między seriamii- od1do2 minut Preferowane ćwiczenia: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc naławce skośnej Uwagi: Trening bicepsów Piotr łączył zazwyczaj z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym [...]
[...] 1. Siła - nie mam siły. Przy wadze 94 kg, chłopaki po 75 kg robią mnie jak chcą, i nie mam siły ich przetoczyć. Niestety nie mam czasu na siłownię, więc znacie może jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu? W sieci jest mnóstwo treningów domatora, jednak chodzi mi o konkretne , sprawdzone ćwiczenia. 2. Regeneracja - strasznie ciężko jest [...]
[...] od siłowni, dodam jeszcze( może to będzie miało jakieś zanczenie), że prawą nogę mam widocznie mniejszą(obwód uda) i słabszą od lewej i muszę prawie codziennie wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne- różnica to 2-3 cm w obwodzie. Wraz z rozpoczęciem treningu będę brał CM3. Trening wygląda tak Priorytetowo chcę potraktowac ramiona: A -przysiad [...]
[...] to dieta. Czytałem ten dział, jednak nie za bardzo się orientuję o co tam chodzi i jak ułożyć sobie ten plan, tą dietę. Dlatego proszę tu o waszą pomoc. Drugą kwestią są ćwiczenia. W swoim życiu raczej unikałem siłowni, miałem inne zainteresowania, jednak teraz coraz bardziej mnie to intryguje i ciekawi. Ostatnio nawet trochę próbowałem [...]
